曬曬我7天的減脂餐,成功瘦了5斤,健身教練的建議果然靠譜

第一天;清炒荷蘭豆,香煎雞胸肉,減脂歐包

清炒荷蘭豆搭配了藕和木耳,調味只用了大蒜和生抽;雞胸肉提前用料酒和白胡椒粉醃制過,對半切開用橄欖油微微煎了一下,撒了黑胡椒粉和一點點海鹽,沒有腥味,有一種幹香的口感,不錯哦!歐包是買來的減脂歐包,下次打算自己做起來!

第二天:白灼大蝦,水果蘿蔔,胡蘿蔔牛肉和一丟丟脫糖米飯。

大蝦說實話,怎麼做小寧都覺得好吃,因為它自帶鮮味,而且多吃不胖,豐富的蛋白質還可幫助運動過後的我增長肌肉量;牛肉和胡蘿蔔是絕配,簡單一燉,要是放在日常,小寧拌著米飯非吃它兩碗,可是小寧在減脂,所以只吃了兩塊。還有就是脫糖米飯,經過脫糖電飯煲的烹製,相信比平時的米飯少了 一些糖分,但是依然不能多吃哦。

第三天:玉米麵菜團子,聖女果。

今天的看似簡單,但是食材非常豐富,餡料由西葫蘆、胡蘿蔔和蝦皮用全麥麵粉攪拌均勻,外邊包裹一層香甜的玉米麵,搭配上靈魂蒜醋汁,超級的好吃。別看小寧準備了3個,其實一個就吃飽了哦!

第四天:清湯火鍋

每天做飯,總有懶惰的時候,那麼沒啥是一頓火鍋解決不了的。今天小寧用一片番茄和蔥薑調了一個清湯鍋底,準備了快菜、油麥菜、冬瓜、金針菇和400克超瘦的牛肉片,這一盒牛肉是3個人的量哦。

第五天:水煮生菜娃娃菜,黑玉米,雞蛋。

小白菜和娃娃菜用鹽煮過後,撒了一丟丟蝦皮,然後拌了少許油醋汁,黑玉米代替主食,補充碳水化合物和微量元素,雞蛋補充蛋白質,當然蛋黃是沒有吃的,不要以為我浪費了,鄰居家的狗狗現在和我是好盆友了哦。

話說,我的減脂餐中,蝦皮可能出現的次數太多了,原來它才是我的最愛。這蝦皮為我減脂付出了太多,立下了汗馬功勞,我決定從今以後再買一袋!

第六天:清炒花菜和木耳+涼拌裙帶菜,香菇雞肉餅,糙米飯

這個雞肉餅小寧要好好的像大家介紹一下,真的超級無敵好吃:雞胸肉洗淨切條放入絞肉機中,加入1勺鹽和1勺白胡椒粉,再打入一個雞蛋,攪打成細膩的肉泥,然後加上香菇碎和甜玉米粒,淋入一點點橄欖油攪拌均勻後,放入平底鍋煎至兩面金黃即可。外表酥脆,內裡Q彈,不僅有香菇的清香,還有玉米的清甜,而且沒有雞胸肉的腥味,建議大家控制好食用量,以免吃多哦。

這三色糙米飯是用黑米、紅糙米和糙米製作而成,非常適合減脂期間食用,豐富的膳食纖維,可以幫助大家促進腸道消化,而且熱量特別低,口感也不差哦。




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