營養師減肥食譜,早、中、晚三餐都有,簡單又美味的減脂餐做法

今天就寫一日三餐的減脂食譜吧,一天的攝入在1150左右,適合大部分女性朋友們,男生可以適度加大量。

早餐:脫脂牛奶200ml+雞蛋黃瓜拌雞肉+蒸紅薯;熱量約350千卡,三大營養素均衡。

食材份量及熱量配比如圖所示:

做法就特別簡單啦。

1、紅薯去皮和雞蛋一起蒸熟,用同樣做法的食材一起處理,節約時間;

2、雞胸肉切成小丁,下開水鍋中煮2分鐘撈了,和黃瓜丁一起,淋上生抽、米醋,在上面放上切好的雞蛋,即可。

最後不要忘記還有脫脂牛奶。

午餐:蘆筍牛肉燕麥炒飯;熱量450大卡,三大營養素均衡。

食材份量及營養素配比如圖所示:

做法如下:

1、30克的燕麥米提前泡一晚上,然後和30克的大米同蒸熟,備用

主食要粗細結合,也不宜全粗,全粗糧對于腸胃蠕動慢的親,很容易造成便秘哦。

2、鍋內放8克油,下入切碎的牛肉粒翻炒,加少許生抽、蠔油;

3、下切切粒的蘆筍、胡蘿蔔一起翻炒3分鐘,可以少倒點水,防止糊鍋;

4、最後下入蒸好的米飯,加鹽,翻炒均勻,即可關火盛出。

晚餐:無油烙餅50克+豆腐冬瓜雜蔬湯;熱量330大卡,三大營養素均衡。

食材份量及營養素。

做法也就是一鍋煮,不易熟的先煮,容易熟的後煮,調味一點生抽、一丟丟鹽,再加點蔥花就好啦。

看吧,我的晚餐就是比較偷懶的做法,就是把各種蔬菜一起煮,湯湯水水吃了容易消化,胃裡也很舒服。

只是記得碳水(主食類)、蛋白質、維生素一定要有哦。




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